고지혈증 : 원인, 예방법, 치료법, 건강한 식습관
고지혈증 의학명 hyperlipidemia라고 하며 간단히 말하면 혈액내 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다.
지질이라 하면 중성지방, 지방, 콜레스테롤을 말하며 고지혈증 자체로서의 증상은 대부분 없지만, 합병증이 발생하면 황색종, 혈액내의 중성지방 수치가 높을 경우 췌장염 및 협식증, 심근경색, 뇌졸증 등 심혈관계 질환등을 일으킬 수 있습니다.
진단방법으로 금식 후 채혈검사를 통하여 총콜레스테롤 200mg/dL이상, LDL콜레스테롤 130mg/dL이상, 중성지방 150mg/dL이상인 경우 고지혈증으로 진단을 합니다.
고지혈증은 오직 혈액 검사로만 알수 있고 술이나 육류 등 기름진 음식을 섭취하지 않아도 나타날 수 있기에 건강검진을 통해 조기에 발견하는 것이 매우 중요합니다.
1. 고지혈증의 원인
고지혈증은 다음과 같은 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
- 고지방 식단: 지나치게 높은 포화 지방과 콜레스테롤을 함유한 음식을 섭취하는 경우.
- 운동 부족: 신체활동 부족으로 인해 체중이 증가하고 혈중 지질이 증가하는 경우.
- 유전적 요인: 가족력에 의해 고지혈증을 유발할 수 있습니다.
- 흡연: 흡연은 혈관 손상을 유발하고 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
2. 고지혈증 예방법
고지혈증 예방하기 위해 다음을 실천해야 합니다.
- 건강한 식습관: 채소, 과일, 견과류, 식이섬유가 풍부한 다양한 식품을 섭취하세요.
- 규칙적인 운동: 주당 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
- 체중 관리: 건강한 체중을 유지하고 체지방을 감소시키세요.
- 금연: 흡연을 중단하거나 피하세요.
- 의학적 관리: 정기적인 건강 검진을 받고 의사의 지시에 따라 혈압과 혈당을 관리하세요.
3. 고지혈증 치료법
고지혈증을 치료하는 데 사용되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 약물 치료: 스타틴과 같은 약물은 콜레스테롤을 감소시키고 동맥 경화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 식이요법: 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.
- 운동 요법: 정기적인 유산소 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈압을 조절하는 데 효과적입니다.
4. 고지혈증에 좋은 음식
고지혈증을 관리하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
- 양파와 마늘: 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 채소와 과일: 식이섬유가 풍부한 식품은 소화를 촉진하고 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지합니다.
- 해산물: 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물은 혈중 지질을 감소시키고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나이므로 식습관 및 생활습관 개선을 통해 관리해야 합니다. 정기적인 의료 검진과 의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.