ab슬라이드

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예전 TV에 70대 할아버지가 ab슬라이드를 무려 400개 하는 것을 보신적 있으신가요?

이 분이 ab슬라이드를 하게 되신 배경은 허리디스크 때문이었지만 이 운동법으로 인해 허리디스크 치료와 복근, 즉 대단한 코어힘을 지니게 되었습니다.

사람들은 나이가 들면서 복근이 무너져 배가 나오기 시작하는데, 이 복근을 지킬 수 있는 방법 중 가장 강력한 방법!!

ab 슬라이드에 대해 알아보겠습니다.

AB 슬라이드(Ab Slide)는 작은 바퀴와 손잡이가 있는 운동 도구로, 복근을 포함한 전신 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 도구를 이용해 다양한 코어 운동을 수행할 수 있습니다.

기본 자세:
- 무릎을 바닥에 대고 엉덩이와 무릎을 일직선으로 정렬합니다.
- AB 슬라이드의 손잡이를 양손으로 잡고, 어깨 너비로 벌립니다.
- 복근을 수축하고 허리를 곧게 펴며 준비 자세를 취합니다.
운동 수행:
- 롤아웃(Roll Out):
  - 손잡이를 잡은 상태에서 슬라이드를 앞으로 굴립니다.
  - 몸을 앞으로 밀면서 상체를 바닥과 평행하게 내립니다.
  - 최대한 멀리 굴린 후, 복근의 힘으로 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
  - 이때 허리가 과도하게 휘지 않도록 주의합니다.
- 플랭크 포지션(Plank Position):
  - 팔을 곧게 펴고, 슬라이드를 몸 앞으로 밀며 플랭크 자세를 유지합니다.
  - 이 상태를 몇 초간 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다.
반복:
- 이 과정을 10~~15회 반복하며, 2~~3세트 수행합니다.
- 운동 중 호흡을 일정하게 유지하고, 복근에 지속적으로 긴장을 유지합니다.

복근 강화:
- AB 슬라이드는 주로 복근, 특히 복직근(rectus abdominis)과 내복사근(internal obliques)을 강화하는 데 효과적입니다.
- 운동 중 복근을 지속적으로 수축해야 하므로 복부 근력이 크게 향상됩니다.
코어 안정성:
- 코어 근육군(복근, 등, 엉덩이 근육 등)을 동시에 강화하여 전반적인 안정성을 높입니다.
- 이는 일상생활에서의 움직임과 운동 수행 능력을 향상시킵니다.
자세 교정:
- 허리와 엉덩이를 곧게 유지하며 운동을 수행하기 때문에 자세 교정에 도움이 됩니다.
- 허리의 과도한 굴곡을 피하고 올바른 자세를 유지함으로써 허리 통증 예방에 기여할 수 있습니다.
전신 운동:
- 팔, 어깨, 등, 엉덩이 등 여러 근육군이 동시에 사용됩니다.
- 복근뿐만 아니라 상체와 하체의 근력을 동시에 강화할 수 있는 전신 운동입니다.
체력 및 지구력 향상:
- 꾸준히 수행하면 체력과 근지구력이 향상되어 전반적인 운동 성능이 향상됩니다.
- 고강도 운동으로 심폐 지구력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

올바른 자세 유지:
- 허리가 과도하게 휘지 않도록 주의하며, 복근에 지속적으로 긴장을 유지합니다.
- 허리 부상의 위험이 있으므로 처음에는 무리하지 않는 것이 중요합니다.
적절한 강도 조절:
- 처음에는 무릎을 바닥에 대고 시작하며, 익숙해지면 다리를 펴고 수행합니다.
- 자신의 체력과 운동 수준에 맞게 강도를 조절합니다.
점진적 증가:
- 운동 강도와 반복 횟수를 점진적으로 증가시킵니다.
- 과도한 운동은 부상을 초래할 수 있으므로 천천히 강도를 높이는 것이 중요합니다.
휴식과 회복:
- 운동 후 충분한 휴식과 회복 시간을 가집니다.
- 근육이 회복되면서 더욱 강해지기 때문에 충분한 휴식이 필요합니다.

AB 슬라이드는 효과적인 복근 강화 운동 도구로, 올바른 자세와 적절한 강도 조절을 통해 전신 근력과 코어 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 꾸준한 운동을 통해 복근을 비롯한 전신의 건강과 체력을 증진시킬 수 있습니다.

AB슬라이드: 최고의 복근운동