단백질쉐이크로 혈당 조절과 소화 흡수에 도움 되며 몸속 시한폭탄이라 불리는 중년 나잇살 중년 나잇살 빼는 법을 알아보고자 합니다.
단백질 비율을 변화함으로써 나잇살 빼는 다이어트에 성공할 수 있습니다.
1. 나잇살 빼는 단백질 쉐이크 제조방법
나잇살 제거하는 단백질 쉐이크 만들기 방법입니다.
3:7 비율 단백질쉐이크는 동물성 (3) : 식물성 (7)로 건강을 유지할 수 있는 비법을 알려줍니다.
단백질쉐이크 레시피는 두부, 황태, 호박씨 재료를 준비합니다.
두부 약 250G 정도 약, 반모 정도를 살짝 데쳐서 준비합니다. 황태는 20G 마른 프라이팬에 노릇노릇하게 볶아줍니다.
호박씨 30G 볶아주게 되면 고소한 감칠맛이 높아져서 풍부한 맛을 낼 수 있습니다. 각 재료를 모두 믹서에 넣고 물 200ML 함께 믹서기로 갈아주고 소금 한 꼬집을 넣으면 나잇살 다이어트에 좋은 단백질 쉐이크 완성됩니다.
수분이 많은 순두부를 대체해서 사용해도 되는데 일반 두부보다는 물을 적게 넣어서 쉐이크를 만들어주면 됩니다.
여기서 가장 키 포인트는 비율인데 단백질 쉐이크 만드는 중요한 비법은 3:7 비율입니다.
2. 단백질 쉐이크 섭취용량 및 방법
단백질 하루 섭취 권장량은 어느 정도일까요? 대략 자신의 체중 X 1배 또는 1.2배 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어 50kg인 경우 단백질은 약 55~ 60g 섭취를 권장합니다.
위의 단백질쉐이크로 어느 정도의 단백질을 섭취할 수 있을까요? 3대7 단백질쉐이크는 1잔 기준으로 50g 정도의 단백질을 섭취할 수 있으며 각자 체중에 맞게 단백질을 조절해 주는 것이 좋습니다.
단백질은 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다는 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 한 번에 많은 양을 먹더라도 흡수되지 못하기 때문입니다.
운동 후에 단백질쉐이크를 섭취하면 좋으며 단백질을 꾸준히 섭취하면서 충분한 수분 섭취에도 신경 쓰는 것이 좋습니다. 식물성 단백질에 해당하는 두부와 호박씨, 동물성 단백질 황태, 최고의 다이어트 조합이라 할 수 있으며 단백질 섭취에만 의존해서는 안되고 꾸준한 운동도 병행되어야 할 것입니다.